Pránájámá Alapok -
Alap tradicionális joga légzésgyakorlatok

Alap tudnivalók a mini tanfolyamról

Ezeknek a videóknak a célja az, hogy a tudatos légzést közelebb hozzák a mindennapi emberhez a jóga tradicionális technikáin keresztül.

Az egyes részek 10-15 perc hosszúságúak és egyesével vagy folyamatában is végezhetőek. Ha a jóga alapú légzéstechnika új számodra, ajánlott naponta maximum egy részt átvenni.

Ezek az egyszerű gyakorlatok hatalmas szerepet kapnak a fizikai és mentális egészség megőrzésében és legtöbbjük mindhárom dósát egyensúlyozza.

Miután minden egyes részen átmentél és elsajátítottad a különböző technikákat, össze tudsz állítani magadnak egy mini sorozatot, amit be tudsz építeni a mindennapjaidba.

Ez itt az általam ajánlott sorozat:

  1. Kezd légzésfigyeléssel: fekvő, ülő vagy 3 törzsszakaszos 6-10 kör 1:1 vagy 1:2* arányban

  2. Kápálábháti vagy Uddzáj légzés** 10-20 ütem vagy 6-10 kör  1:1 vagy 1:2 aránnyal

  3. Bal és jobb orrlyukas légzés** 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  4. Váltott orrlyukas légzés 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  5. Bhrámmari légzés 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  6. Sítáli vagy Szitkári légzés** 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  7. Zárd ülő vagy fekvő légzés figyeléssel, relaxációval

* 1:1 arány azt jelenti, hogy a kilégzés és belégzés másodperces aránya megegyezik, azaz ha pl a belégzés 3 másodperc, akkor a kilégzés is 3 másodperc.

1:2 arány azt jelenti, hogy a kilégzés dupla olyan hosszú, mint a belégzés, azaz pl. ha a kilégzés 6 másodperc, akkor a belégzés 3.

**A kettős csillag azokat a gyakorlatokat jelöli, amelyeket kihagyhatsz, ha kevés az időd. Jobb kevesebbet végezni, de azt minden nap.

Használj metronómot a számoláshoz. A Classic Metronome applikáció számomra jól bevált.

Kérlek olvasd át figyelmesen, mielőtt hozzákezdesz

Figyelem! Ezek a gyakorlatok szakszerű felügyelet nélkül csak azok számára megfelelőek, akik jó egészségi állapotban vannak. 

Az ellenjavallatokat az adott videók tartalmazzák, viszont ha nem vagy benne biztos, hogy neked biztonságosak, akkor inkább konzultálj orvosoddal vagy válaszd a privát, oktató melletti gyakorlást.

Ezek a gyakorlatok nem tartalmaznak olyan elemeket, mint a légzésvisszatartás (kumbhaka), ami, ha nem megfelelően végezzük, káros is lehet. Ha ebbe az irányba szeretnél tovább fejlődni, akkor ajánlom a privát órákat egy arra alkalmas oktatóval.

Ha bármilyen kérdésed merül fel általánosságban vagy az elhangzottakról, vedd fel a kapcsolatot velem.

Bízom benne, hogy számodra is annyi sok jót fognak ezek a gyakorlatok adni, mint amennyit számomra. Jó gyakorlást!

Légzésgyakorlatok a jóga tradíció alapján

India

Kings Villa Resort, Ourem Rd, Mohanbagh, Palolem, Canacona, Goa 403702, India

Phone/Whatsup: +91860 500 7600

Hungary

Százház utca 20. III/39.

Budapest, Hungary 1076

Tel/Whatsup: +36 30 975 3122

  • White Facebook Icon