top of page
Pránájáma Alapok -
Alap tradicionális joga légzésgyakorlatok

Alap tudnivalók a mini tanfolyamról

​

Ezeknek a videóknak a célja az, hogy a tudatos légzést közelebb hozzák a mindennapi emberhez a jóga tradicionális technikáin keresztül.

Az egyes részek 10-15 perc hosszúságúak és egyesével vagy folyamatában is végezhetőek. Ha a jóga alapú légzéstechnika új számodra, ajánlott naponta maximum egy részt átvenni.

Ezek az egyszerű gyakorlatok hatalmas szerepet kapnak a fizikai és mentális egészség megőrzésében és legtöbbjük mindhárom dósát egyensúlyozza.

​

Miután minden egyes részen átmentél és elsajátítottad a különböző technikákat, össze tudsz állítani magadnak egy mini sorozatot, amit be tudsz építeni a mindennapjaidba.

Ez itt az általam ajánlott sorozat:

​

  1. Kezd légzésfigyeléssel: fekvő, ülő vagy 3 törzsszakaszos 6-10 kör 1:1 vagy 1:2* arányban

  2. Kápálábháti vagy Uddzáj légzés** 10-20 ütem vagy 6-10 kör  1:1 vagy 1:2 aránnyal

  3. Bal és jobb orrlyukas légzés** 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  4. Váltott orrlyukas légzés 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  5. Bhrámmari légzés 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  6. Sítáli vagy Szitkári légzés** 6-10 kör 1:1 vagy 1:2 aránnyal

  7. Zárd ülő vagy fekvő légzés figyeléssel, relaxációval

​

* 1:1 arány azt jelenti, hogy a kilégzés és belégzés másodperces aránya megegyezik, azaz ha pl a belégzés 3 másodperc, akkor a kilégzés is 3 másodperc.

1:2 arány azt jelenti, hogy a kilégzés dupla olyan hosszú, mint a belégzés, azaz pl. ha a kilégzés 6 másodperc, akkor a belégzés 3.

**A kettős csillag azokat a gyakorlatokat jelöli, amelyeket kihagyhatsz, ha kevés az időd. Jobb kevesebbet végezni, de azt minden nap.

​

Használj metronómot a számoláshoz. A Classic Metronome applikáció számomra jól bevált.

Kérlek olvasd át figyelmesen, mielőtt hozzákezdesz

Figyelem! Ezek a gyakorlatok szakszerű felügyelet nélkül csak azok számára megfelelőek, akik jó egészségi állapotban vannak. 

​

Az ellenjavallatokat az adott videók tartalmazzák, viszont ha nem vagy benne biztos, hogy neked biztonságosak, akkor inkább konzultálj orvosoddal vagy válaszd a privát, oktató melletti gyakorlást.

​

Ezek a gyakorlatok nem tartalmaznak olyan elemeket, mint a légzésvisszatartás (kumbhaka), ami, ha nem megfelelően végezzük, káros is lehet. Ha ebbe az irányba szeretnél tovább fejlődni, akkor ajánlom a privát órákat egy arra alkalmas oktatóval.

​

Ha bármilyen kérdésed merül fel általánosságban vagy az elhangzottakról, vedd fel a kapcsolatot velem.

​

Bízom benne, hogy számodra is annyi sok jót fognak ezek a gyakorlatok adni, mint amennyit számomra. Jó gyakorlást!

Légzésgyakorlatok a jóga tradíció alapján

bottom of page